こんにちは！
さて、今日から更年期太りを解消するためにダイエットに挑戦。
更年期で人生で初めて太り始め、2年で20kg増という私でも本当に痩せていけるのかを検証しながら体験記をつづっていきますね。
私をもっと知りたーいって方はプロフィールを見てくださいね。
更年期ダイエット体験記 祈念すべき第1日目！
ダイエットを決意し1記事目投稿の記念すべき第1日目の体重は60.9kg！
あれ？ブログを開設した時（昨日）は62kgだったのに、知らぬ間に痩せていた！
嬉しい～♪
さてさて本題に戻り、私はこれから毎日 散歩と膝つきプランクをやって筋力がダウンしている体にメスを入れながら更年期でも綺麗に痩せていく姿をUPしていきます。
若い頃と違って筋力も落ちて代謝も悪くなっているので、40代50代はなかなか痩せてくれませんよね。
でも、そんなアナタも楽しく痩せれるように 私が醜態をさらけ出しながら笑いあり・涙ありで希望の光となっていきたいと思います！
更年期真っ只中 48歳のお腹周りはいかに！
もう、見てください！
お腹周りの筋肉が無くなっているので、脂肪がビヨーンと垂れ下がって無残なお腹に( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
更年期に入ってから太るということの健康へのリスク以上に、虚しさを覚える48歳。
今までは垂れ下がった脂肪を燃やすこともできずに諦めていましたが、今日からは軽い運動が解禁されたのでお散歩・食事療法・ゆるーい体幹トレーニングから始めて筋力をつけていきますよ！
しげやんのダイエットメニュー
・お散歩20分以上あるいてカロリー消費
・膝つきプランクなど体幹トレーニング
・食事療法 タンパク質多く糖質減
体重を減らすだけでなく和食中心のメニューで健康に
もう、48歳の更年期に入ってくると筋肉量が落ち脂肪燃焼もされない身体になってしまっているので、高カロリーの洋食ではなく和食中心の食事にしていこうと決意！
ダイエット初日の晩ご飯
・16種類の雑穀米
・長ネギとワカメの味噌汁
・キノコのポン酢炒め
・こぶ高菜と豚肉の炒め煮
・九条ネギとイカのぬた（酢味噌和え）
和食中心の晩ご飯は、レシピ動画としてUPしていくので楽しみにしておいてくださいね。
ただ私、めちゃくちゃめんどくさがり屋なので分量などは適当に目安でいれていますがご了承を（笑）
こぶ高菜と豚肉の炒め煮のレシピ動画を作ってみたので、作り方を知りたい方はご覧あれ(#^.^#)
散歩でどんだけカロリー消費ができるのか
60kgの私がゆっくり歩いて20分～30分程度の散歩でどれぐらいのカロリーを消費するのか！
ズバリ！！
60kcal～80kcal程度Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
悲しいことに思っているほどカロリー消費をしないんですね。
もう、300kcalぐらい余裕で消費してくれるのかと思っていたのにちょっとがっかり💦
ただ、歩くスピードと体重の違いでkcal消費も変わってくるようですよ。
ちゃんとした消費カロリーを知りたい方は、【ウォーキングの消費カロリーの計算】で計算してくれますよ。
ただ、筋肉量が増えてくれば代謝が良くなってくると思うので 少しでも痩せると期待して頑張ります♪
私と一緒にアナタも素敵な笑顔を増やして、元気に過ごしていきましょう！
